บทความนี้ เป็นบทความเก่าเล่าใหม่ ที่แอดมินเคยศึกษาหาข้อมูลไว้ให้คุณแม่ท่านนึงที่ประสบปัญหานี้ เมื่อนานมาแล้ว ถึงแม้ว่า ข้อมูลอาจจะ outdated ไปบ้าง แต่ส่วนตัวแอดมินคิดว่า ความรู้เหล่านี้ที่แอดมิน ตั้งใจรวบรวมและแปลมาให้ อาจจะมีประโยชน์บ้างไม่มากก็น้อยค่ะ เพราะแม่ก็ต้องท้อง ลูกน้อยก็ต้องเกิดโน๊ะ ^^
หากว่าคุณแม่ท่านไหนพบเจอกับบทความนี้ แอดมินแนะนำหาข้อมูลอัพเดตเพิ่มเติม ประกอบการศึกษาด้วยนะค่า
หากว่าคุณแม่ท่านไหนพบเจอกับบทความนี้ แอดมินแนะนำหาข้อมูลอัพเดตเพิ่มเติม ประกอบการศึกษาด้วยนะค่า
Diastasis Recti คืออะไร
Diastasis Recti หรือ abdominal separation คือ การที่กล้ามเนื้อส่วนช่องท้องที่มีชื่อว่า rectus abdominis muscle หรือที่เรารู้กันสั้นๆว่า abs หรือที่บ้านเราเรียกกันว่า ซิกแพค จากภายนอกที่เราเห็นกันคือจะมีก้อนกล้ามเนื้อ2 ก้อนเรียงแถว 4 ลงมา ได้ 4 คู่ 8 ก้อน ลักษณะเหมือนมีฝักถั่ว 4 เม็ดเรียงขนาบข้างกัน 2 ฝัก (ถ้าเอาแบบเข้าใจง่ายๆนะค่ะ) ซึ่งกล้ามเนื้อ 2 ซีกนี้จะถูกเชื่อมกัน และห่อหุ้มด้วยแผ่นเนื่อเยื้อคอลลาเจนที่มีชื่อว่า linea alba ลักษณะคล้ายกับตัวฝักของถั่ว(abs) (ถ้าตามภาษาคนออกกำลังกาย เขาจะเรียกกันว่า "กล้ามเนื้อแนวนอน" ส่วนซิกแพคจะเรียกกันว่า "กล้ามเนื้อแนวตั้ง") ถูกแยกออกจากกัน 2.7 cm หรือกว้างกว่านั้น
ซึ่งอาการนี้จะไม่มีผลต่อการดำเนินชีวิต ไม่ส่งผลต่อร่างกาย และไม่เป็นอันตราย แต่พุงจะไม่เฟิร์ม และในบางรายจะเห็นเป็นกล้ามเนื้อแยกชัดเจน
ซึ่งอาการนี้จะไม่มีผลต่อการดำเนินชีวิต ไม่ส่งผลต่อร่างกาย และไม่เป็นอันตราย แต่พุงจะไม่เฟิร์ม และในบางรายจะเห็นเป็นกล้ามเนื้อแยกชัดเจน
โอกาสในการเกิด = ทุกเพศทุกวัยรวมถึงเด็กแรกเกิด แต่ admin จะขอบอกแค่ของผู้หญิงนะค่ะ เพราะโอกาสที่จะเกิดมากที่สุดคือผู้หญิงตอนช่วงตั้งครรภ์นี่แหละ
ทั้งตอนช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด อาการของปัญหานี้ จะเกิดจากการที่กล้ามเนื้อ rectus abdominis ของผู้หญิง ยืดออกเนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น ซึ่งเป็นกระบวนการปกติของร่างกายเพื่อที่ให้ผู้หญิงสามารถมีบุตรได้มากกว่า 1 ซึ่งเมื่อเกิดอาการ Diastasis Recti จากภายนอกจะสังเกตเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงช่วงบริเวณครรภ์ ที่ซึ่งบางครั้งอาจจะสัมผัสได้ถึงพื้นที่ส่วนของมดลูกผ่านผิวหนัง (อาทิ คุณแม่บางท่านอาจจะสงสัยว่าทำไมเวลาเด็กเตะถึงเห็นเป็นรอยเท้าชัดเจน)
โอกาสในการเกิด Diastasis Recti มีอะไรบ้าง
1. เมื่อผู้หญิงมีอายุมากกว่า 35 ปี
2. เด็กที่เมื่อคลอดออกมามีน้ำหนักมากกว่าปกติ
3. ตั้งครรภ์หลายครั้ง และตั้งครรภ์แฝด
1. เมื่อผู้หญิงมีอายุมากกว่า 35 ปี
2. เด็กที่เมื่อคลอดออกมามีน้ำหนักมากกว่าปกติ
3. ตั้งครรภ์หลายครั้ง และตั้งครรภ์แฝด
สาเหตุอื่นๆมาจากการที่ฝืนออกกำลังกายเมื่อผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ กำลังเข้าไตรมาสที่ 2 เป็นต้น
วิธีตรวจสอบ (สำหรับผู้หญิง และ คุณแม่หลังคลอดบุตรเท่านั้น)
ให้นอนราบลงไปกับพื้น (แข็งนะค่ะ ไม่เอายวบเหมือนเตียงนะ)
เอามือขึ้นมาเกร็งไว้ตรงๆนิ้วชิดกัน 5 นิ้ว แล้วเอาปลายมือจิ้มลงไปตรงกลาง ซิกแพค (จะอยู่ตรงกลางบริเวณระหว่างลิ้นปี่และสะดือ ตอนเกร็งท้องจะรู้สึกได้) หลังจากนั้นจิ้มค้างไว้ แล้วยกตัวขึ้นมาเหมือนท่าซิทอัพ แต่เกร็งไว้ในท่าขณะกำลังยกตัวขึ้นนั่ง หน้าท้องจะถูกเกร็งและแข็งขึ้นมา ซึ่งถ้าคนปกติท่านี้ หน้าท้องจะแข็งทั้งแผ่น แต่ถ้าคนที่มีอาการ Diastasis Recti ตรงบริเวณที่กด จะไม่รู้สึกแข็ง แต่จะรู้สึกเหมือนเป็นร่องหลุมยวบลงไปนะคะ
ให้นอนราบลงไปกับพื้น (แข็งนะค่ะ ไม่เอายวบเหมือนเตียงนะ)
เอามือขึ้นมาเกร็งไว้ตรงๆนิ้วชิดกัน 5 นิ้ว แล้วเอาปลายมือจิ้มลงไปตรงกลาง ซิกแพค (จะอยู่ตรงกลางบริเวณระหว่างลิ้นปี่และสะดือ ตอนเกร็งท้องจะรู้สึกได้) หลังจากนั้นจิ้มค้างไว้ แล้วยกตัวขึ้นมาเหมือนท่าซิทอัพ แต่เกร็งไว้ในท่าขณะกำลังยกตัวขึ้นนั่ง หน้าท้องจะถูกเกร็งและแข็งขึ้นมา ซึ่งถ้าคนปกติท่านี้ หน้าท้องจะแข็งทั้งแผ่น แต่ถ้าคนที่มีอาการ Diastasis Recti ตรงบริเวณที่กด จะไม่รู้สึกแข็ง แต่จะรู้สึกเหมือนเป็นร่องหลุมยวบลงไปนะคะ
โดยปกติแล้ว รอยแยกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (abdominal muscles) จะแคบลงช่วง 8 สัปดาห์แรกหลังจากให้กำเนิดบุตร แต่อย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อ linea alba ที่ทำหน้าที่เชื่อม abs เข้าด้วยกันก็ยังคงยืดอยู่ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมหน้าท้องยังไม่เข้าอู่อยู่ช่วงหลังคลอด ซึ่งการที่กล้ามเนื้อ 2 ชิ้นที่อยู่ส่วนนี้ยังไม่กลับเข้าไปนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่มีแรง ส่งผลให้การรับส่งแรงของกล้ามเนื้อผ่านการยืดหดของ linea alba ขณะยกของ ทำให้มีปัญหา ส่งผลให้เกิดการปวดหลังบริเวณช่วงล่าง (lower back pain) ปัญหาแทรกซ้อนที่ตามมาในบางกรณีคือ การจัดเรียง บริเวณอุ้งเชิงกราน (pelvic) อ่อนลง อาจทำให้บุคลิคเปลี่ยนไป
ปัญหาแบบนี้ผู้หญิงเราๆเลี่ยงไม่ได้ ลองออกกำลังกาย light exercise เช่น โยคะ หรืออื่นๆ ที่เบาๆ แต่บริหารหน้าท้องโดยเฉพาะ ลองไปหาดูได้ค่ะ ห้ามซิทอัพและออกกำลังกายที่รุนแรงเหมือนซิทอัพหรือต้องออกแรงส่วนหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน เพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแยกกว้างขึ้นไปอีก และ อย่างที่ admin ได้ไปเจอมาจากการหาข้อมูลและที่กล่าวไปข้างต้น Belly Bandit อาจช่วยได้ (อาจจะไม่ 100% แต่ admin คิดว่าก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนค่ะ ^^ )
cr. ขอขอบคุณคุณแม่ท่านนี้ที่โทรมาบอกเล่าประสบการณ์ที่เป็นแรงบันดาลใจให้ admin ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมต่อค่ะ
cr2. ข้อมูล - en.wikipedia.org/wiki/Diastasis_recti
cr3. rewrite มาจาก https://bambigarden.com/blogs/health/45748865-diastasis-recti
cr2. ข้อมูล - en.wikipedia.org/wiki/Diastasis_recti
cr3. rewrite มาจาก https://bambigarden.com/blogs/health/45748865-diastasis-recti
วิดีโอการออกกำลังกายดีๆจาก youtube.com
สำหรับคุณแม่ที่เผื่อว่านะคะ เผื่อว่า จะมีโอกาสเป็น Diastasis Recti ค่ะ
ในยูทูปเดี๋ยวนี้มีทริคออกกำลังกายดีๆเยอะมาก ที่แอดนำมาแปะด้านล่างนั้นแค่ส่วนนึงค่ะ ^^
สำหรับคุณแม่ที่เผื่อว่านะคะ เผื่อว่า จะมีโอกาสเป็น Diastasis Recti ค่ะ
ในยูทูปเดี๋ยวนี้มีทริคออกกำลังกายดีๆเยอะมาก ที่แอดนำมาแปะด้านล่างนั้นแค่ส่วนนึงค่ะ ^^